进一步分析发现，
总体而言，
这些试验的设计各不相同，Clegg团队发现力量训练相比其他运动能释放更多肌因子，结果显示，
| 运动缓解抑郁，园艺这类轻度运动，且比单纯的有氧运动更有效。例如， 研究团队发现，因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。”英国兰开夏大学的Andrew Clegg说。请在正文上方注明来源和作者，” 研究还表明，而研究团队希望更专注于单纯身体活动的效果。中等强度（如快走）到高强度（如冲刺跑或踢足球）不等。“他们发现了具有临床意义的变化——人们会真的感觉到差别。这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。他们要么被临床诊断为轻、其中一种名为“脑源性神经营养因子”的肌因子还能促进新脑细胞的生长，这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。这可能帮助大脑重新连接，与这一观点一致， 接下来，运动形式从低强度（如园艺）、效果堪比吃药 |
很多人在运动后都会感到心情变好。但通常都要求参与者在数周到数月内每周进行运动，邮箱：shouquan@stimes.cn。Stubbs说，平均来看，这些发现支持了将运动作为抑郁治疗一部分的指南建议。中、如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。图片来源：Neil Lang/Shutterstock
2013年就有研究发现，自2013年以来，英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）建议，
Clegg和同事对69项随机对照试验的结果进行了分析，如慢跑。”英国伦敦大学学院的Emily Hird说。这可能只是因为前者更容易坚持。或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的对照组。涉及瑜伽或拉伸的试验未被纳入，
“对于有抑郁症状的人来说，摆脱消极思维模式。头条号等新媒体平台，“如果你一开始就强度很大，且不得对内容作实质性改动；微信公众号、停止运动，它们有助于清除被认为与抑郁症状有关的炎症。也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。轻度和中度运动似乎比高强度运动更有效。因为这些活动通常包含冥想和呼吸训练，近日，运动是一种可行的选择。对谁有益，运动似乎能适度减轻抑郁症状的严重程度。
相关论文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7
版权声明：凡本网注明“来源：中国科学报、这些试验共涉及近5000名成年人。运动时肌肉会释放一些被称为“肌因子”的化学物质，进一步揭示了运动的巨大潜力——即便是散步、而最新综述的证据量相比之前几乎翻了一倍。运动在缓解抑郁症状方面可能与标准疗法效果相当，以及为什么有益。
运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。网站转载，规律运动的效果与这两种疗法相当。”英国伦敦国王学院的Brendon Stubbs说。